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      直立式健身車使用指南

      2022-07-28

       

            健身車是一種越來越受歡迎的健身器材,也是重要的商業健身器材之一。健身車不會造成關節運動損傷。因此,直立自行車是一種健身器材,非常適合膝蓋或腳踝受傷或容易疼痛的患者。直立式健身車也被稱為垂直自行車和垂直健身車。健身車主要鍛煉臀部、大腿和小腿。正確使用健身車可以使臀部和腿更健美,增加血液中的氧氣,使精神更放松。那么,如何安全地使用合適的直立式健身車呢?

      第一:運動前熱身運動

      運動前不能少做熱身運動,可以像慢跑、蹲、高腿、壓腿、發音、扭腰、移動手臂。等待活動,使身體微汗,一般在5-10分鐘內。

      第二:調整直立式健身車座椅的高度

      為了較大限度地利用鍛煉,盡可能高效地騎行,請確保您的座椅調整正確。這樣也會讓你更舒服。

      1.坐在座位上,把腳放在踏板上,把腳趾球放在踏板軸上方。當踏板處于6點的低點時,你應該看到膝蓋以25-30度的角度稍微彎曲。這個位置的踏板強度是舒適的。如果您看到的角度太小或太大,請調整整你的座位。如果臀部在座位上來回擺動,座位可能太高。在這種情況下,請降低你的座位。臀部保持靜止。

      2.用每個踏板表面的嚙齒動物將踏板帶固定在腳上。這些肩帶可以讓你在移動時更多地放在踏板上。在踏板練習中,運動中的肌肉更有效。

      3.直立健身車可以調整適當的座椅高度,踏板可以達到低點,膝關節沒有完全伸直;踏板到達高點時,膝關節不小于90度作為參考。

      第三:正確姿勢

      錯誤的騎行姿勢會影響運動運動效果,還會對身體造成傷害。就像鞠躬一樣,腿被踐踏的動作不規范,所以騎行時姿勢不正確。

      正確的坐姿姿勢:前傾,伸直手臂,收緊腹部,采用腹部呼吸法,雙腿平行于橫梁、膝蓋、臀部協調,注意騎行節奏。

      正確的踩踏姿勢:正確的踩踏應包括四個連貫的動作:踩踏、拉動、提升和推動。先向下走,然后向后縮回小腿,然后向上抬起,向前推。就這樣,一個圓圈剛剛完成。踏板的節奏不僅節省了能量,而且提高了速度。

      第四:正確的騎行速度可以自行騎行

      頻率和強度是運動的三個原則。一開始,我建議你找一個合適的頻率,然后增加你的運動量。普通人每分鐘踩踏的頻率是60到80倍。每次騎行至少需要20分鐘的高頻和低速熱身(也就是說,轉身不硬),身體可能會出汗一點。

      第五:不同的騎行方式有不同的目的

      1.為此目的減肥。

      對于那些想騎自行車減肥的人來說,他們可以進行有氧運動,也就是說,調整對身體負荷的抵抗力。為了分解脂質和運動能量,這種運動的強度應該適中30分鐘以上。因此,騎行時間超過30分鐘,40分鐘合適,心率為100-110次/分鐘。

      2.訓練肌肉

      騎健身自行車鍛煉肌肉,可以選擇短時間騎行的力量。選擇輕松抵抗,慢慢熱身5分鐘,然后高速騎自行車5分鐘左右,心率170-180次/分鐘,然后逐漸放慢自行車5-10分鐘,讓心率回到100次/分鐘或更低。因此,你甚至可以在一個小組中做幾個小組,在小組之間安排3-5分鐘的休息。

       

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